Ar dažnai jaučiatės pavargusi, sudirgusi ar kankina mėšlungis? Galbūt trūksta ne stebuklingos piliulės, o tiesiog vieno labai svarbaus mineralo – magnio. Tiksliau, jo ypatingos formos – magnio bisglicinato. Šis junginys sulaukia vis daugiau dėmesio dėl savo naudos moters organizmui. Tad panagrinėkime, kodėl jis toks svarbus ir kaip gali padėti jums jaustis geriau.
Kodėl moterims būtinas magnis?
Magnis yra kaip nematomas variklis, turintis ryšį su daugiau nei 300 biocheminių reakcijų organizme. Jis svarbus:
- Energijos gamybai – jei nuolat jaučiatės išsekusi, gali būti, kad jūsų kūnui trūksta magnio.
- Raumenų ir nervų funkcijai – tai ypač aktualu toms, kurias vargina mėšlungis ar nervingumas.
- Cukraus kiekio kraujyje kontrolei – padeda išvengti energijos šuolių ir kritimų.
- Baltymų sintezei – reikalingas ląstelių atsinaujinimui.
- Kaulų stiprinimui – itin svarbu menopauzės metu, kai didėja osteoporozės rizika.
Moterims magnis taip pat būtinas hormonų balansui palaikyti, menstruacijų ciklui reguliuoti ir nėštumo metu.
Kuo ypatingas magnio bisglicinatas?
Tai viena geriausiai įsisavinamų magnio formų, nes susijungia su aminorūgštimi glicinu. Dėl to jis švelnesnis skrandžiui ir mažiau tikėtina, kad sukels virškinimo problemų.
Pagrindinė magnio bisglicinato nauda moterims
✔ Mažina PMS simptomus – gali padėti sušvelninti nuotaikų svyravimus, pilvo pūtimą, galvos skausmus ir krūtų jautrumą.
✔ Reguliuoja menstruacinį ciklą – padeda subalansuoti hormonų veiklą ir palaikyti reguliarų ciklą.
✔ Gerina miego kokybę – atpalaiduoja nervų sistemą ir skatina gilesnį, ramesnį miegą.
✔ Mažina stresą ir nerimą – slopina streso hormono kortizolio gamybą, todėl padeda atsipalaiduoti.
✔ Stiprina kaulus – palaiko tinkamą kalcio įsisavinimą, mažina osteoporozės riziką.
✔ Svarbus nėštumo metu – prisideda prie vaisiaus vystymosi.
Kaip įtraukti magnio bisglicinatą į kasdienybę?
Jį galima rasti kapsulių, tablečių ar miltelių pavidalu. Rekomenduojama paros dozė moterims – apie 300–400 mg, tačiau verta pasitarti su gydytoju dėl individualaus poreikio.
Naturalūs magnio šaltiniai:
- Tamsiai žalios lapinės daržovės (špinatai, lapiniai kopūstai);
- Riešutai ir sėklos (migdolai, moliūgų sėklos);
- Ankštiniai augalai (juodosios pupelės, avinžirniai);
- Avokadai;
- Juodasis šokoladas (puikus pretekstas suvalgyti gabalėlį į dieną!)
Kiti papildai, kurie puikiai veikia kartu su magniu
- Vitaminas D – padeda organizmui geriau įsisavinti magnį ir kalcį.
- Omega-3 riebalų rūgštys – mažina uždegimus, gerina nuotaiką ir bendrą savijautą.
- Probiotikai – gerina virškinimą, todėl padeda efektyviau įsisavinti magnį ir kitas maistines medžiagas.
Magnio bisglicinatas – ne šiaip papildas, o tikra supergalia moters organizmui. Jis gali padėti kovoti su PMS, gerinti miegą, mažinti stresą ir stiprinti kaulus. Jei norite jaustis energingesnė ir sveikesnė, įtraukite jį į savo kasdienę rutiną. O geriausia – pasikonsultuoti su gydytoju ir išsiaiškinti, koks kiekis jums tinkamiausias.
Pasirūpinkite savimi jau šiandien – jūsų kūnas jums padėkos!
