Nėštumo planavimas ir tinkamas pasiruošimas gali padėti greičiau pastoti ir pastojus mažiau nerimauti.
Apsilankymas pas sveikatos priežiūros specialistus
Suplanuokite vizitą pas gydytoją akušerį ginekologą, šeimos gydytoją bei gydytoją odontologą. Jeigu turite sveikatos problemų, sergate lėtinėmis ligomis, suplanuokite vizitus pas atitinkamus specialistus, pasitarkite ar reikalingi papildomi tyrimai ar gydymo korekcija planuojant nėštumą. Peržiūrėkite visus vaistus su savo sveikatos priežiūros specialistu, kad įsitikintumėte, jog jie yra saugūs nėštumui.
Tyrimai
Atlikite bendrą kraujo tyrimą, feritino (parodo organizmo geležies atsargas), vitamino D tyrimą. Tai pat svarbu atlikti gimdos kaklelio citologinį (PAP) tyrimą planuojant nėštumą.
Maisto papildai
Rekomenduojama vartoti 400-800 mikrogramų folio rūgšties kasdien, kad sumažintumėte nervinio vamzdelio defektų riziką, idealiu atveju pradėti vartoti 3 mėn. iki pastojimo ir tęsti iki 12 nėštumo savaitės.
Omega -3 papildai. Omega-3 riebalų rūgštys , riebalų rūšis, natūraliai randama daugelio rūšių žuvyse, padeda skatinti kūdikio smegenų vystymąsi. Jei nevalgote žuvies ar kito maisto, kuriame yra daug omega-3 riebalų rūgščių, rekomenduojam vartoti omega-3 riebalų rūgščių papildus. Valgykite dvi ar tris porcijas žuvies ar vėžiagyvių per savaitę prieš pastojant.
Vitamino D papildai jeigu yra nustatytas jo trūkumas. Vitaminas D reguliuoja kalcio ir fosfatų kiekį organizme. Šios maistinės medžiagos palaiko jūsų kaulus, dantis ir raumenis sveikus.
Taip pat rekomenduojama vafrtoti inositolį, moterims sergnačioms policistinių kiaušidžių sindromu (PKS). Tyrimais nustatyta, kad vartojant 2000- 4000 mg inozitolio per dieną gali būti naudingas PKS sergančių moterų kiaušidžių funkcijai ir vaisingumui gerinti, embiono kokybei.
Švelnus intymios higienos prausiklis mergaitėms nuo 3 metų iki pirmųjų menstruacijų. Padeda išvengti nemalonių simptomų, tokių kaip paraudimas ir niežulys.Prausiklis praturtintas dedešvų, medetkų, liepų, bijūnų ekstraktais, kurie suteikia raminamąjį, gaivinamąjį poveikį, todėl padeda palengvinti vulvovaginito simptomus. Ypač tinka naudoti, siekiant išvengti niežulio, paraudimo ir deginimo, kurie gali pasireikšti mergaitėms ir prieš paauglystę.- Neutralaus pH. - Be muilo, dažiklių ir kviečių produktų. - Hipoalerginis (sukurtas minimizuojant alergijos riziką). - Patikrinta dėl 5 sunkiųjų metalų (gyvsidabrio, nikelio, kobalto, chromo, švino)*. - Patikrintas pediatrų.
Itin švelnios, kasdienės priežiūros intymios higienos valomosios putos, praturtintos prebiotikais (α-gluko-oligosacharidais), pieno rūgštimi ir provitaminu B5, kurie padeda palaikyti normalią makšties mikrofloros pusiausvyrą. Be muilo. Be dažiklių ir kviečių produktų. Patikrintas gydytojų ginekologų ir dermatologų. Rekomenduojama naudoti dažnai besikartojant infekcijoms, vartojant antibiotikus, priešgrybelinius preparatus.
Kremas, išsiskiriantis ilgalaikiu drėkinamuoju, sutepančiu poveikiu.Galima naudoti esant išorinių lytinių organų sausumui, taip pat jaučiant dirginimo pojūčius. Kremas papildytas hialurono rūgštimi ir augalinės kilmės veikliosiomis medžiagomis, kurios suteikia ilgalaikį ir intensyvų drėkinimą. Hipoalerginis. Be kvapų, dažiklių, kviečių produktų.Patikrintas gydytojų ginekologų ir dematologų.
Itin drėkinantis kreminės-aliejinės tekstūros prausiklis, skirtas naudoti esant išorinių lytinių organų sausumui, kurį gali sukelti priešmenstruacinis sindromas, stresas, įvairių vaistų vartojimas, menopauzė ir pan. Sudėtyje esanti hialurono rūgštis ir raminančios augalinės kilmės veikliosios medžiagos pasižymi itin sutepančiomis savybėmis, ilgalaikiu drėkinimu, pieno rūgštis palaiko fiziologinį makšties pH. Be muilo. Tinka bet kurio amžiaus moterims.Patikrintas ginekologų. Hipoalerginis. Be dažiklių ir kviečių produktų.
Lubrikantas skirtas sumažinti makšties sausumo sukeliamą diskomfortą lytinių santykių metu. Produkto konsistencija panaši į natūralias makšties išskyras, lubrikantas imituoja natūralų sutepimą ir mažina trintį, susijusią su sausumu lytinių santykių metu, suteikia intensyvų drėkinimą. Galima naudoti su prezervatyvais. Nepalieka likučių, netepa. Patikrintas gydytojų ginekologų ir dermatologų. Be kvapų ir dažiklių.
Ovulės su prebiotikais, skirtos normaliai makšties mikrofloros pusiausvyrai palaikyti po uždegimų ir jų profilaktikai.Makšties ovulės skiriamos pakitusiai makšties mikrofloros pusiausvyrai atstatyti, vaginozės, bakterinių ir grybelinių makšties uždegimų profilaktikai bei vartojant vietinius ir / ar sisteminius antibiotikus, priešgrybelinius preparatus. Sudėtyje yra prebiotikų α-gluko-oligosacharidų ir pieno rūgšties. Ovulės suformuoja plėvelę, kuri padeda atkurti natūralią makšties ekosistemą ir pH pusiausvyrą bei slopina patogeninių mikroorganizmų dauginimąsi. Rūgštinis pH. Tinka nėštumo metu. Patikrinta gydytojų ginekologų
Makšties ovulės drėkina makšties gleivinę, padeda subalansuoti pH pusiausvyrą, apsaugo makštį nuo nepalankių išorinių veiksnių.Rekomenduojama naudoti esant vulvovaginito simptomams – niežėjimas, deginimo jausmas, tempimas, blogas kvapas. Sudėtyje esantis chlorheksidinas (0,2 %) pasižymi antiseptinėmis savybėmis, hialurono rūgštis turi ilgailaikį drėkinantį poveikį, triakontanilis PVP ir trigliceridai suformuoja plėvelę, kuri saugo nuo dehidratacijos, minkština ir ramina. Gali būti naudojamos su latekso prezervatyvais. Tinka nėštumo metu. Be parabenų. Patikrintos gydytojų dermatologų ir ginekologų.
Intymios higienos prausimosi putos su chlorheksidinu ir augalų ekstraktais, pasižymi higieniniu, gaivinančiu ir apsauginiu poveikiu. Palaiko normalią makšties mikrofloros pusiausvyrą ir normalų makšties gleivinės pH. Patikrintas gydytojų dermatologų ir ginekologų. Be muilo ir dažiklių.Rekomenduojama naudoti:- Infekcinių ir uždegiminių būklių profilaktikai - Kaip pagalbinė priemonė, esant uždegimams - Nėštumo metu ir po gimdymo - Po epiziotomijos - Prieš/po ginekologinių procedūrų - Menstruacijų metu - Po lytinių santykių
Sveikas svoris
Siekite sveiko svorio, nes per mažas arba per didelis svoris gali paveikti vaisingumą ir nėštumo eigą.
Gyvenimo būdo pokyčiai
Subalansuota mityba. Valgykite įvairius vaisius, daržoves, pilno grūdo produktus, liesus baltymus ir sveikus riebalus. Venkite daug gyvsidabrio turinčių žuvų, nepasterizuotų pieno produktų ir žalių ar nepakankamai paruoštų mėsų. Išlaikykite gerus įpročius, tokius kaip pakankamai miegoti, gerti pakankamai skysčių ir vengti perteklinio kofeino.
Reguliariai mankštinkitės (bent 150 minučių per savaitę), kad palaikytumėte sveiką kūną ir sumažintumėte stresą.
Meskite rūkyti, nes tai gali paveikti vaisingumą ir pakenkti kūdikiui. Susilaikykite nuo alkoholio ir narkotikų medžiagų.
Streso valdymas
Praktikuokite streso mažinimo technikas, tokias kaip meditacija, joga ar giluminio kvėpavimo pratimai.
Finansiniai ir praktiniai pasiruošimai
Įvertinkite savo finansinę situaciją ir planuokite išlaidas, susijusias su nėštumu, gimdymu ir vaiko auginimu. Supraskite savo darbo vietos politiką dėl tėvystės atostogų ir atlikite reikiamus pasiruošimus.
Laikydamiesi šių gairių, galite geriau pasiruošti savo kūną ir protą sveikam nėštumui ir gimdymo patirčiai.
Šaltiniai:
https://www.racgp.org.au/clinical-resources/clinical-guidelines/handi/handi-interventions/nutrition/omega-3-fatty-acid-addition-in-pregnancy-to-reduce
https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/vitamins-supplements-and-nutrition/
https://www.nhs.uk/pregnancy/trying-for-a-baby/planning-your-pregnancy/
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/prenatal-vitamins/art-20046945