Jūsų menstruacinis ciklas gali daug pasakyti apie jūsų sveikatą. Svarbu žinoti, koks yra jūsų mėnesinių ciklas, kiek trunka kraujavimas ir kada prasidėjo paskutinės mėnesinės – tai informacija, kurios paklaus kiekvienas ginekologas ir kuri padeda anksti pastebėti galimas problemas.
Kas laikoma normaliu mėnesinių ciklu?
Normalus mėnesinių ciklas svyruoja nuo 21 iki 35 dienų, o kraujavimo trukmė – nuo 2 iki 7 dienų. Svarbu suprasti, kad 28 dienų ciklas yra tik vidurkis – tyrimai rodo, kad tik apie 13 % moterų turi tiksliai 28 dienų ciklą. Jei jūsų ciklas yra nuoseklus ir patenka į 21–35 dienų intervalą, tai yra normalu, net jei skiriasi nuo „vadovėlinių” 28 dienų.
Prasidėjus pirmosioms mėnesinėms, jos susireguliuoja per kelis metus. Pirmieji 3–5 metai nuo mėnesinių pradžios ir paskutiniai 10 metų iki menopauzės – laikotarpiai, kai dažniau stebimi ciklo trukmės pokyčiai. Tai normalu ir nebūtinai rodo sveikatos problemą.
Kaip skaičiuojamas mėnesinių ciklas?
Ciklą skaičiuojame nuo pirmos mėnesinių dienos – kai prasideda kraujavimas — iki kitų mėnesinių pirmos dienos. Paprasčiausias būdas stebėti ciklą – specialios programėlės. Viena populiariausių yra „Flo Health”, tačiau taip pat gerai vertinamos „Clue” ir „Natural Cycles”. Reguliarus ciklo sekimas padeda pastebėti pokyčius, kurie gali rodyti sveikatos sutrikimus, ir suteikia naudingos informacijos ginekologui.
Mėnesinių ciklo sutrikimai
Mėnesinių ciklo sutrikimus patiria iki 30 % vaisingo amžiaus moterų. Dažniausios priežastys:
- Svorio pokyčiai – antsvoris veikia hormonų ir insulino lygį ir gali sutrikdyti ciklą. Tas pats galioja staigiam svorio sumažėjimui ar valgymo sutrikimams.
- Per didelis fizinis krūvis – intensyvus sportas, ypač kartu su kalorijų trūkumu, gali sustabdyti mėnesines.
- Stresas – kortizolís tiesiogiai veikia hormonus, atsakingus už ovuliaciją.
- Policistinių kiaušidžių sindromas (PKS) – viena dažniausių nereguliarios ciklo priežasčių vaisingo amžiaus moterims.
- Skydliaukės ligos – net iki 40 % moterų, turinčių skydliaukės problemų, patiria nereguliarius ciklus.
- Gimdos miomos ar endometriozė – gali sukelti gausias, skausmingas ar nereguliarias mėnesines.
- Priešlaikinis kiaušidžių nepakankamumas
- Mažojo dubens uždegimas
- Vaistai – antidepresantai, epilepsijos vaistai, chemoterapija ir antikoaguliantai gali paveikti ciklą.
Kas laikoma nereguliariu ciklu?
- Mažiau nei 1 metai po pirmų mėnesinių — jei bent vienas ciklas trunka ilgiau nei 90 dienų
- 1–3 metai po pirmų mėnesinių — jei ciklas trunka mažiau nei 21 arba daugiau nei 45 dienas
- Po 3 metų nuo pirmų mėnesinių iki perimenopauzes — jei ciklas trunka mažiau nei 21 arba daugiau nei 35 dienas, arba per metus būna mažiau nei 8 ciklai
Kada būtinai reikia kreiptis į gydytoją?
- Kraujuojate tarp ciklų arba po lytinių santykių
- Ciklas ilgesnis nei 35 arba trumpesnis nei 21 diena
- Mėnesinės trunka ilgiau nei 7-10 dienų
- Nėra mėnesinių ir nenustatytas nėštumas
- Mėnesinės staiga tapo žymiai skausmingesnės ar gausesnės nei įprastai
- Jaučiate stiprų dubens skausmą už mėnesinių ribų
Kaip palaikyti reguliarų ciklą natūraliai?
Reguliarus ciklas — tai hormonų pusiausvyros atspindys. Keletas dalykų, kurie moksliškai pagrįstai padeda ją palaikyti:
- Miegas – miego trūkumas tiesiogiai veikia kortizolį ir reprodukcinius hormonus. 7–8 valandos yra minimumas.
- Stresas – lėtinis stresas yra viena dažniausių nereguliarios ciklo priežasčių. Joga, kvėpavimo pratimai ir reguliari fizinė veikla padeda.
- Mityba – dieta, turtinga magnio, B6 vitamino ir omega-3 riebalų rūgščių, palaiko hormonų gamybą ir mažina PMS simptomus.
- Magnis – vienas geriausiai ištirtų papildų moterų ciklo palaikymui. Padeda mažinti mėnesinių skausmą, gerinti miegą ir stabilizuoti nuotaiką liuteinėje fazėje.
- B6 vitaminas – palaiko serotonino gamybą, mažina PMS irzlumą ir nuotaikų svyravimus.
Maisto papildai nėra vaistai ir nekeičia gydytojo konsultacijos. Tačiau kaip papildoma pagalba, ypač liuteinėje fazėje, jie gali padaryti pastebimą skirtumą.
Susijęs straipsnis: Norite suprasti, kaip kiekviena ciklo fazė veikia jūsų energiją ir nuotaiką? Skaitykite: Mėnesinių ciklo fazės: kaip kiekviena fazė veikia jūsų energiją ir nuotaiką
Šiame straipsnyje pateikiama informacija yra bendro pobūdžio ir nekeičia gydytojo konsultacijos. Pastebėję nerimą keliančius simptomus, kreipkitės į ginekologą.