Kas yra policistinių kiaušidžių sindromas (PKS)?
PKS – tai dažnas hormoninis sutrikimas, kuris paveikia maždaug 1 iš 10 vaisingo amžiaus moterų.
Dažniausiai PKS simptomai:
- Nereguliarios ar visai nevykstančios mėnesinės
- Padidėjęs plaukuotumas (veide, krūtinėje)
- Svorio augimas (ypač pilvo srityje)
- Odos problemos: spuogai, riebaluota oda
- Nuovargis, nuotaikų svyravimai
- Vaisingo amžiaus sunkumai pastoti
Kodėl mityba tokia svarbi?
PKS dažnai siejamas su atsparumu insulinui, kuris gali lemti padidėjusį cukraus kiekį kraujyje ir svorio augimą. Todėl viena pagrindinių priemonių valdant PKS – tai subalansuota, uždegimą mažinanti mityba, padedanti reguliuoti gliukozės lygį, hormonų pusiausvyrą ir svorį.
Rekomenduojami produktai:
1. Mažai perdirbti angliavandeniai:
- Pilno grūdo produktai (avižos, rudieji ryžiai, grikiai)
- Lęšiai, pupelės, avinžirniai
2. Sveiki riebalai:
- Alyvuogių aliejus
- Avokadai
- Riešutai ir sėklos (chia, linų, migdolai)
3. Liesi baltymai:
- Vištiena be odos, žuvis, kiaušiniai
- Augaliniai baltymai (tofu,)
4. Daržovės ir vaisiai:
- Ypač spalvingos daržovės (lapinės, brokoliai, paprikos)
- Uogos – dėl mažo glikeminio indekso ir antioksidantų
5. Maistas, mažinantis uždegimą:
- Ciberžolė, imbieras, žalia arbata
Ko reikėtų vengti?
- Rafinuoto cukraus (limonadai, saldumynai, balta duona)
- Greito maisto ir perdirbtų produktų
- Transriebalų (margarinas, perdirbti kepiniai)
- Alkoholis ir per didelis kofeino kiekis
Pavyzdinis dienos meniu:
Pusryčiai: Avižinė košė su chia sėklomis, migdolų sviestu ir uogomis
Pietūs: Keptas vištienos filė su bolivine balanda, troškintais brokoliais ir špinatais
Vakarienė: Lašiša su salotomis (lapiniai kopūstai, agurkai, alyvuogių aliejus, citrina)
Užkandžiai: Graikiškas jogurtas su linų sėmenimis / riešutai / obuolys su migdolų sviestu
Praktiniai patarimai:
- Reguliarus valgymo ritmas (venkite didelių tarpų tarp valgių)
- Fizinė veikla padeda jautrumui insulinui
- Stebėkite savo kūno reakcijas (galima vesti mitybos dienoraštį)
- Apsvarstykite vitaminų papildus (ypač vitaminą D, inozitolį, omega-3)
