Mitybos rekomendacijos sergant endometrioze

Endometriozė ir mityba yra glaudžiai susijusios – tyrimai rodo, kad tam tikri maisto produktai gali sumažinti uždegimą ir palengvinti simptomus, o kiti – juos sustiprinti.

Mityba negali išgydyti endometriozės, tačiau tai vienas iš nedaugelio dalykų, kuriuos galite kontroliuoti patys. Tinkama mityba padeda mažinti uždegimą, palaiko hormonų pusiausvyrą ir gali reikšmingai pagerinti kasdienę savijautą.

Maisto produktai, kuriuos verta įtraukti į racioną

1. Priešuždegiminiai produktai

Endometriozė yra uždegiminė liga – todėl priešuždegiminė mityba yra pagrindas:

• Alyvuogių aliejus ir avokadas – sveikieji riebalai hormonų balansui
• Lapinės daržovės (špinatai, lapiniai kopūstai) – turtingos geležies ir folio rūgšties, ypač svarbios moterims su gausiu kraujavimu
• Uogos (braškės, mėlynės) – antioksidantai, mažinantys oksidacinį stresą
• Riebiosios žuvys (lašiša, skumbrė) – omega-3 riebalų rūgštys pasižymi stipriu priešuždegiminiu poveikiu
• Riešutai ir sėklos (graikiški riešutai, linų sėklos) – omega-3 ir lignano šaltiniai

2. Maisto produktai, turintys daug skaidulų

Skaidulos padeda organizmui pašalinti perteklinį estrogeną per virškinimo sistemą – tai ypač svarbu sergant endometrioze, nes liga yra estrogenui jautri:

• Grūdinės daržovės (brokoliai, žiediniai kopūstai, morkos)
• Ankštiniai augalai (pupelės, lęšiai)

3. Lino sėmenys 

Linų sėmenys yra fitoestrogenų šaltinis – jie gali padėti reguliuoti estrogenų aktyvumą organizme. Rekomenduojama 1-2 šaukštai malta forma per dieną, pridedant į košę ar jogurtą.

4. Geležies turintys produktai

Ypač svarbūs, jei kenčiate nuo gausių mėnesinių ir galimos mažakraujystės:

• Špinatai, lęšiai, moliūgų sėklos, geležimi praturtinti dribsniai

5. Prebiotikai ir žolelės

• Čiberžolė ir imbieras turi priešuždegiminių savybių
• Probiotikų turintys produktai (kefyras, rauginti kopūstai) – palaiko žarnyno mikrobiotą, kuri veikia hormonų apykaitą

Maisto produktai, kurių vertėtų vengti arba riboti

1. Raudona mėsa

Gali didinti uždegimą ir pabloginti simptomus. Tyrimai rodo ryšį tarp didelio raudonos mėsos vartojimo ir padidėjusios endometriozės rizikos. Rekomenduojama ne daugiau nei 1-2 kartai per savaitę.

2. Perdirbti ir aukšto glikeminio indekso produktai

Gali prisidėti prie uždegimo ir hormonų disbalanso – balta duona, sausainiai, saldainiai, greitas maistas.

3. Pieno produktai

Kai kurioms moterims pieno produktai sukelia uždegimą ir pablogina simptomus. Verta stebėti savo organizmo reakciją ir prireikus mažinti kiekį arba rinktis augalinę alternatyvą.

4. Kofeinas ir alkoholis

Gali didinti estrogenų kiekį ir sutrikdyti hormonų pusiausvyrą. Rekomenduojama riboti kavą iki 1 puodelio per dieną ir vengti alkoholio.

5. Glitimas

Kai kurie tyrimai rodo, kad glitimo atsisakymas gali sumažinti endometriozės simptomus kai kurioms moterims. Jei jaučiate pablogėjimą po glitimo turinčių produktų – verta jų atsisakyti.

Papildomi patarimai

• Gerkite pakankamai vandens – tai padeda sumažinti pilvo pūtimą ir pagerinti virškinimą
• Apsvarsykite maisto papildus: Omega-3 žuvų taukai mažina uždegimą, magnis padeda valdyti skausmą, vitaminas D, probiotikai ir kt.

Rekomenduojami maisto papildai sergant endometrioze

Maisto papildai nekeičia gydymo, tačiau gali papildomai palaikyti organizmą:

ArcticMed Omega-3 žuvų taukai – priešuždegiminis poveikis, padeda mažinti mėnesinių skausmą ir uždegimą. Rekomenduojama 0,15 ml/kg kūno svorio.

Magnio Bisglicinatas – padeda atpalaiduoti raumenis, mažina mėnesinių mėšlungį ir gerina miegą. Vartoti nuo ~17 ciklo dienos.

Endoprofem® CAPSULES – specialiai sukurtas papildas sergant endomietrioze, jungiantis mioinozitolį, antioksidantus ir probiotikus reprodukcinei sveikatai palaikyti.

Šiame straipsnyje pateikiama informacija yra bendro pobūdžio ir nekeičia gydytojo konsultacijos. Endometriozė yra rimta medicininė būklė – kreipkitės į ginekologą dėl individualaus gydymo plano.