Mityba gali padėti valdyti endometriozės simptomus, ypač uždegimą ir skausmą. Nors vien tik mityba endometriozės neišgydys, tam tikri maisto produktai gali padėti sumažinti simptomus ir pagerinti bendrą savijautą.
Maisto produktai, kuriuos verta įtraukti į racioną:
1. Priešuždegiminiai produktai:
• Lapinės daržovės (špinatai, lapiniai kopūstai)
• Uogos (braškės, mėlynės)
• Riebiosios žuvys (lašiša, skumbrė), turinčios omega-3 riebalų rūgščių
• Riešutai ir sėklos (graikiniai riešutai, chia, linų sėklos)
• Alyvuogių aliejus ir avokadai
2. Maisto produktai, turintys daug skaidulų:
• Grūdai (kvinoja, rudieji ryžiai, avižos)
• Vaisiai ir daržovės (brokoliai, obuoliai, morkos)
• Ankštiniai augalai (pupelės, lęšiai)
3. Liesi baltymai:
• Žuvis, vištiena, tofu ir ankštiniai, padedantys išlaikyti raumenų masę ir energiją
4. Geležies turintys produktai:
• Ypač svarbūs, jei kenčiate nuo gausių mėnesinių
• Špinatai, lęšiai, moliūgų sėklos, geležimi praturtinti dribsniai
5. Prieskoniai ir žolelės:
• Ciberžolė ir imbieras turi priešuždegiminių savybių
Maisto produktai, kurių vertėtų vengti arba riboti:
1. Raudona mėsa:
• Gali didinti uždegimą ir pabloginti simptomus
2. Perdirbti ir aukšto glikeminio indekso produktai:
• Gali prisidėti prie uždegimo ir hormonų disbalanso
3. Pieno produktai:
• Kai kuriems žmonėms sukelia uždegimą ir pablogina simptomus
4. Kofeinas ir alkoholis:
• Gali didinti skausmą ir trikdyti hormonų pusiausvyrą
5. Glitimas:
• Kai kurie tyrimai rodo, kad dieta be glitimo gali padėti sumažinti simptomus kai kurioms moterims
Papildomi patarimai:
• Gerkite pakankamai vandens: Tai padės sumažinti pilvo pūtimą ir pagerins virškinimą
• Apsvarstykite papildus: Omega-3, magnis, vitaminas D (visada pasitarkite su gydytoju), ciberžolė ir kiti.