Žiema – tai ir tikras išbandymas nėščios moters sveikatai. Peršalimo ligos, virusai, nuolatinis tamsos jausmas gali varginti net ir stipriausias. O jei laukiatės kūdikio, sveikata tampa dar didesniu prioritetu.
Nėštumo metu imuninė sistema natūraliai susilpnėja, tad kaip pasirūpinti savimi ir savo kūdikiu žiemos metu? Dalinamės naudingais patarimais!
Laimei, yra daugybė natūralių būdų, kaip stiprinti savo organizmą.
Imuniteto stiprinimas: natūralūs ir veiksmingi būdai
1. Mityba – pagrindinis sveikatos šaltinis
Subalansuota mityba yra stiprios imuninės sistemos pagrindas. Ko nepamiršti?
- Citrusiniai vaisiai (apelsinai, greipfrutai, citrinos) – puikus vitamino C šaltinis.
- Tamsiai žalios daržovės (brokoliai, špinatai) – suteikia geležies ir antioksidantų.
- Riešutai ir sėklos – gerieji riebalai ir cinkas stiprina imunitetą.
- Pieno produktai su probiotikais – gerina žarnyno florą ir stiprina natūralų organizmo atsparumą.
- Omega-3 riebalų rūgštys (riebioji žuvis, linų sėmenys) palaiko sveiką imuninės sistemos veiklą.
2. Vitaminai ir mineralai – papildoma apsauga
- Vitaminas C – padeda organizmui kovoti su infekcijomis.
- Vitaminas D – itin svarbus žiemos metu, kai trūksta saulės.
- Cinkas ir magnis – palaiko stiprią imuninę sistemą ir padeda kovoti su stresu.
- Geležis – nėštumo metu jos poreikis didėja.
- Folio rūgštis – būtina vaisiaus vystymuisi.
3. Pakankamas skysčių kiekis
Net ir žiemą organizmui reikia pakankamai vandens. Jis padeda valyti organizmą, palaiko gleivinių drėgmę, o tai svarbu apsisaugant nuo virusų.
4. Poilsis ir emocinė gerovė
- Geras miegas – bent 7-9 valandos per naktį stiprina organizmo atsparumą.
- Atsipalaidavimo metodai – joga, meditacija, kvėpavimo pratimai padeda sumažinti stresą.
- Malonios smulkmenos – klausykite mylimos muzikos, skaitykite knygas, leiskite laiką su mylimaisiais.
5. Judėjimas – stiprus imuniteto draugas
- Pasivaikščiojimai gryname ore – stiprina organizmą ir gerina nuotaiką.
- Lengvas sportas – joga, plaukimas ar nėštumo mankšta padės išlaikyti energiją.
6. Natūralūs pagalbininkai
- Medus ir imbieras – puikiai tinka peršalus ar prevencijai.
- Šilta arbata su citrina – ne tik skanu, bet ir naudinga.
- Česnakas – natūralus antibiotikas.
Ko vengti nėštumo metu?
Norint išsaugoti sveikatą, svarbu kai ko atsisakyti:
- Perdirbtas maistas ir per didelis cukraus kiekis – silpnina imunitetą.
- Didelis kavos kiekis – gali dehidratuoti organizmą.
- Nepasterizuoti produktai (kai kurie sūriai, žalias pienas) – gali turėti pavojingų bakterijų.
- Neapdorotos jūros gėrybės – gali kelti infekcijų riziką.
Žiemos metu ypač svarbu skirti dėmesio savo gerovei. Subalansuota mityba, vitaminai, pakankamas poilsis ir natūralūs metodai padės išlikti sveikoms ir stiprioms.
Pasikonsultuokite su gydytoju dėl jums tinkamiausių papildų ir leiskite sau jaustis gerai. Juk laiminga mama = laimingiausias kūdikis!
