Priešmenstruacinis sindromas (PMS) – tai simptomų rinkinys, kurį prieš mėnesines patiria net 75% moterų, tačiau daugelis jo nelaiko rimta sveikatos problema.
PMS priežastys nėra iki galo aiškios, tačiau žinoma, kad jį lemia:
- hormonų (ypač estrogeno ir progesterono) svyravimai,
- serotonino pokyčiai smegenyse,
- individualus organizmo jautrumas hormonų pokyčiams.
Dažniausi PMS simptomai
Fiziniai:
- Pilvo pūtimas
- Krūtų jautrumas
- Galvos ar nugaros skausmas
- Nuovargis
- Miego sutrikimai
- Padidėjęs apetitas
Emociniai:
- Nuotaikų kaita
- Dirglumas
- Verksmingumas
- Nerimas
- Depresyvios mintys
Svarbu: jei emociniai simptomai tampa ypač intensyvūs, gali būti diagnozuojamas PMDD (priešmenstruacinis disforinis sutrikimas) – retesnė, bet sunkesnė PMS forma, kuriai reikalingas gydymas.
Kaip sau padėti per PMS?
1. Gyvensenos korekcija
Reguliari fizinė veikla (net 30 min. vaikščiojimo per dieną) gerina kraujotaką, mažina spazmus, skatina serotonino gamybą.
Pilnavertė mityba – rekomenduojama vengti cukraus, druskos ir kofeino pertekliaus. Daugiau valgykite:
- maisto produktų, turinčių magnio (lapinės daržovės, riešutai, sėklos),
- vitamino B6 (avižos, bananai, paukštiena),
- kalcio (žalios daržovės, migdolai, liesas pienas).
Hidratacija taip pat svarbi – vandens trūkumas gali sustiprinti PMS simptomus.
2. Natūralios priemonės
- Ramunėlių ir mėtos arbatos – malšina spazmus, padeda atsipalaiduoti.
- Magnio papildai – moksliškai pagrįsti, mažina raumenų įtampą, galvos skausmą ir nervingumą.
- Šilumos terapija (pvz., šiltas kompresas ant pilvo) – sumažina skausmą ir įtampą apatinėje pilvo dalyje.
3. Miego higiena
PMS metu labai svarbu kokybiškas miegas. Rekomenduojama:
- eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu,
- riboti ekranų naudojimą prieš miegą,
- išbandyti kvėpavimo ar meditacijos pratimus.
4. Psichologinė pagalba ir emocinė higiena
Nerimas, dirglumas ir liūdesys – dažni PMS simptomai. Rekomenduojama:
- praktikuoti emocijų stebėjimą (journaling‘as, sąmoningumo praktikos),
- dalintis patirtimi su artimaisiais ar specialistu,
- prireikus – pasitarti su psichologu
Kada kreiptis į gydytoją?
Kreipkitės, jei:
- PMS simptomai trunka ilgiau nei 14 dienų per ciklą.
- Jie stipriai trukdo jūsų darbui, santykiams ar emocinei sveikatai.
- Įtariate PMDD ar turite minčių apie savižalą.
Dažniausiai užduodami klausimai (DUK)
PMS – tai simptomų rinkinys, kurį prieš mėnesines patiria net 75 % moterų. Jį lemia hormonų (ypač estrogeno ir progesterono) svyravimai bei individualus organizmo jautrumas hormonų pokyčiams.
Jei emociniai simptomai tampa ypač intensyvūs, gali būti diagnozuojamas PMDD (priešmenstruacinis disforinis sutrikimas) – retesnė, bet sunkesnė PMS forma, kuriai reikalingas gydymas.
Padeda reguliari fizinė veikla (net 30 min. vaikščiojimo per dieną jau padeda), pilnavertė mityba su magniu, vitaminu B6 ir kalciu, kofeino/cukraus/druskos ribojimas, pakankama hidratacija, kokybiškas miegas, šilumos terapija ir magnio papildai.
Moksliškai pagrįsti magnio papildai mažina raumenų įtampą, galvos skausmą ir nervingumą. Naudinga ir mityba, turtinga vitamino B6 bei kalcio. Ramunėlių ar mėtos arbatos padeda atsipalaiduoti ir malšina spazmus.
Kreipkitės, jei simptomai trunka ilgiau nei 14 dienų per ciklą, stipriai trikdo darbą, santykius ar emocinę sveikatą, arba įtariate PMDD. Esant minčių apie savižalą – pagalbos reikia ieškoti nedelsiant.
Šiame straipsnyje pateikiama informacija yra bendro pobūdžio ir nekeičia gydytojo konsultacijos. Pastebėję stiprius ar ilgai trunkančius PMS simptomus, kreipkitės į ginekologą
| Susijęs straipsnis: Skausmingos mėnesinės: ką svarbu žinoti ir kaip sau padėti? Susijęs straipsnis: Mėnesinių ciklo fazės: kaip kiekviena fazė veikia jūsų energiją ir nuotaiką |